co jeść aby

[...] Po 5 tygodniach już 73kg. Co kilka dni podnoszę coraz więcej ale idzie już coraz wolniej. Powoli zaczyna się żmudna praca ale sie tym nie zrażam Odnośnie diety to staram się jeść regularnie przy czym nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na [...]

[...] przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale staram się jeść dokładnie takie produkty 5 razy dziennie jakie trzeba jeść aby dobrze przytyć. Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko w dni treningowe z powodu [...]

[...] szosa) Nie stosuje diety, zmieniłem kilka nawyków żywieniowych: - pije co dziennie ok. 2 l wody niegazowanej, unikam chleba, mniej słodzę, słodycze sporadycznie, staram się jeść więcej warzyw (pomidory, ogórki), staram się nie jeść 2-3 godziny przed snem. Jem za to dużo mięsa (praktycznie każdy posiłek składa się z mięsa) Efekty są, bo w [...]

[...] że praktycznie o tym sporcie nic nie wiedziałem na początku swojej przygody , ale z biegiem czasu i kilku wzorców,załapałem o co chodzi w tym sporcie i wiem jak ćwiczyć co jeść, co zażywać aby coś z siebie zrobić. Co do treningu: -Nigdy nie trenuje jak regułki każą/jest to dla mnie głupota-bo ja wiem co na mnie najlepiej działa i na jakie [...]

[...] żadnej konkretnej diety, po prostu jadłam mięso z grilla, jogurty 0% tłuszczu i tym podobne białkowe produkty. Teraz od okoła miesiąca jem wszystko, ale staram się nie jeść po 18. Poza tym biegam na biezni 2-3 razy w tygodniu po 1 h (również od miesiąca). Mimo to waga ciagle stoi na 55 kilogramach. Nie chce znowu jesc samego białka, aby [...]

[...] Wcześniej moje treningi były to interwały sprint-marsz. Aktualnie stosuje spacery szybkim marszem, wczoraj np zrobiłem 14.5km. Dieta trwa już 10 dni. 1. Co jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie organizmowi [...]

[...] cm i 77 kg więc chciałbym a nawet muszę trochę schudnąć.Tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać i chciałbym aby ktoś rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie jem o 6.00 obiad koło 14.30 a kolację o 19.00-20.00 zależy czy mam trening,a [...]

[...] aby przybrać na masie pasowało by spożywać dziennie ok 2800-3000 kalorii. Prosiłbym Was abyście przekształcili i wzbogacili moją dietę o brakujące kalorie oraz doradzili co jeść przed i po treningu.. Jest sens faszerować się na początek jakimiś odżywkami czy wystarczy jakiś sumpement diety czy witaminki ? 2. Chciałbym ułożyć harmonogram ćwiczeń [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

[...] następujący problem. Mam 21 lat i waże 56-57kg i chciałbym szybko ale też zdrowo przybrać na masie i ważyć ok. 77kg. Tylko proszę nie piszcie, że diety są na forum i że mam jeść 5-6 posiłków dziennie gdyż nie jestem w stanie, a dokładnie moja praca na to nie pozwala. Pracuję w handlu i zazwyczaj po 12h niekiedy mam 8h zmiane a przysługuje mi [...]

[...] to wiadomo, nie mam zamiaru liczyć kalorii co do jednej kalorii. Na pewno godziny posiłków będą różne. Sami wiecie jak to jest. Myślę, że bez problemu dam radę w ciągu dnia zjeść 3x ryż, itp, ale z mięsem może być gorzej. Wiadomo, dopiero zaczynam dietę, a na mięso trzeba się trochę wykosztować, więc w jednym z posiłków zastąpię je czymś innym. [...]

[...] klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min. Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co jeść to już sobię dobiorę na podstawie jakiegoś zapotrzebowania i książek kucharskich. Suplementacja - fundusz raczej nieograniczony - ale niechciałbym przeznaczać [...]

Wlasciwie to pytanie dotyczy dwoch dzialow, ale postanowilem umiescic je tutaj. Jak zrobic mase ?? Niby pytanie bardzo proste - ale nie do konca. Jestem Laikiem od 4 miesiecy zgodnie z waszymi radami stosowalem diete i aeroby aby spalic sadelko. Udalo mi sie to doskonale ( nie wiem czy nawet nie za bardzo ;-)) ). Teraz chcialbym nabrac masy ( [...]

[...] też było raczej na poziomie 145g, a nie 180. Jakby ktoś mi mógł polecić co wegetarianin( nie jem też ryb) może dodać do tej diety, to byłbym niezmiernie wdzięczny. No i co jeść przed i po treningu. Jeśli nie podałem jakiejś ważnej informacji to proszę pytajcie a ja spróbuję uzupełnić wszystkie braki. Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu [...]

[...] na basen + saunę / siłownie. A także jakie posiłki dodać do tych 3 oferowanych przez internat. 2. Jak powinien wyglądać mój dzień spędzony w domu, jakie posiłki powinienem jeść, aby zdrowo i skutecznie redukować swoją tkankę tłuszczową, jakie ćwiczenia stosować. Zdaje sobie sprawę, że najlepiej było by udać się do dietetyka, lecz zbieram na [...]

[...] nawet od czego zacząć! Dlatego, aby przyspieszyć zdobywanie wiedzy w tej dziedzinie, chciałbym Was zapytać (nieco prowokująco): Co mam robić? Jak trenować? Ile trenować? Co jeść? Co czytać? Jak zbudować plan treningowy? Jak korzystać z przyrządów na siłowni? Co jest istotne? Czy stosować suplementy? oraz chciałbym zapytać o wszystko co możecie [...]

[...] obrębie) jest w Pani przypadku problematyczna. Za radą Pana Łukasza zaczynam więc dietę bez glutenu i nabiału. Trochę jak dziecko we mgle się czuję, bo nie bardzo wiem co jeść. Muszę poszperać w dziennikach hashimotek, może mnie natchnie :-) Dopóki mnie to nie dotyczyło, to nie skupiałam się na takich miskach, ale dużo ich tu czytałam, więc [...]

[...] ektomorfikiem,moge jesc dużo lecz i tak nie grubieję, zaczełem chodzić na siłownie jakiś drugi tydzień wiem ze bez dobrej diety się nie obejdzie, tak więc mam pytanie co jeść najlepiej z samego rana? co jeść po treningu? co jeśc wieczorem? tak aby przytyć na masie w końcu. Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów itd ale [...]

[...] dziennie zapotrzebowanie około 2800 kcal. Chciałbym zacząć redukcję aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, więcej sportu ( tzn, bieganie itp ) Czy teraz powinienem własnie mniej jeść węglowdanów, i spożywania tłuszczy a np jesć jak by białka więcej od tamtego ( mam tutaj na myśli ograniczyć węglę i tłuszcze ) bo jak dziennie zapotrzebowanie 200 [...]

Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]